Для полного восстановления сил, способности к деятельности любой живой организм нуждается в отдыхе. Лучший отдых обеспечивается сном.

Сон – это состояние полного покоя организма, которое обычно наступает через определённые промежутки времени и сопровождается снижением интенсивности многих физиологических процессов.

В организме человека во время сна происходит ряд существенных изменений:

значительно понижается возбудимость нервной системы и на действие обычных внешних раздражителей, таких, как свет, звук и др., человек перестаёт реагировать;

выключается сознание;

полностью угнетается двигательная активность, тонус мышц понижается, снижается кровяное давление.

Клетки коры головного мозга во время сна восполняют свой химический состав и тем самым, восстанавливают утраченную работоспособность.

Иногда в силу различных причин могут наблюдаться нарушения сна. Одно из самых распространённых нарушений – бессонница. Как правило, она возникает при нервном переутомлении, при сильных отрицательных эмоциях, беспокойстве. Так же бессонница может наступить как следствие обильного приёма пищи на ночь, как результат чрезмерного увлечения кофе, повышенной двигательной активности перед сном – бег, интенсивный физический труд.

Если человек накануне сна возбуждает свой мозг напряжённой умственной деятельностью, то так же может развиться бессонница.

Чтобы не страдать от бессонницы нужно:

обратить внимание на свой образ жизни, достаточно ли он подвижен, достаточно ли приходится проявлять физическую активность, обратить так же внимание на продолжительность сна тому, кто спит до полудня и тому, кому трудно вечером заснуть;

отказаться от физического труда и напряжённой умственной деятельности в вечернее время;

избегать употребления спиртных напитков в вечернее время;

не курить на ночь;

не пить перед сном много жидкости, особенно крепкого чая, кофе и какао, не есть перед сном шоколада;

не смотреть перед сном возбуждающих нервную систему фильмов (ужасы, детективы и т. п.);

не думать о тревожном, не решать возникших проблем;

не строить планов на грядущий день, обдумывать эти планы несколько раньше;

если всё-таки трудности с засыпанием есть, рекомендуется принять тёплую ванну – она расслабляет и успокаивает.

При бессоннице не нужно сразу прибегать к помощи снотворных средств. Делу могут помочь всего несколько капель спиртовой настойки валерианы или 0,5 стакана тёплой воды с растворёнными в ней 2 чайными ложками натурального мёда. А чтобы сон был глубоким и обеспечивал организм полноценным отдыхом, рекомендуем:

спать на широкой кровати – не менее 90 см на человека;

отказаться от перин, спать на твёрдом – это очень полезно для позвоночника, поскольку предотвращает раннее развитие остеохондроза;

подобрать удобную для себя подушку;

укрываться лёгким одеялом;

спать лучше на правом боку;

в тёплое время года спать при открытой форточке в спальне, а в холодное время года достаточно приоткрыть форточку в ближайшем не жилом помещении (в кухне, гостиной);

не ставить кровать вблизи окна, иначе можно простудиться;

на ночь обеспечить себе свободное носовое дыхание.

Мы рады, если наши советы помогут вам избежать бессонницы и обеспечат глубокий, здоровый сон, чтобы каждое утро для вас было добрым.