В связи со сложившейся демографической ситуацией во всём мире наблюдается «постарение населения». Уже сейчас ясно, что в недалёком будущем преобладающее большинство на нашей планете будут составлять люди преклонного возраста. Однако, здоровье и долголетие, находятся в собственных руках каждого из нас.

Долголетие зависит от образа жизни. Все мы знаем, что люди стареют по-разному. Одним годы прибавляют недомогание, болезни, другие и в преклонном возрасте сохраняют здоровье и физическую активность. Ведь болезни не обязательно спутники старения.

Для сохранения и укрепления здоровья необходим, прежде всего, систематический труд, чередующийся с отдыхом. Трудовая деятельность – это естественное условие человеческой жизни. Работа пожилого человека должна быть интересной, полезной, соответствующей его способностям и функциональным возможностям организма. Труд даёт организму необходимые стимулы, без которых он не способен к продолжительной жизни.

Однако следует учесть, что длительная и напряжённая работа приводит к переутомлению, наносит определённый вред организму. Правильно организованный отдых улучшает настроение, вызывает чувство удовлетворённости жизнью, придаёт силы и бодрость. Особое место в организации отдыха занимает сон, обеспечивающий организму восстановление работоспособности, нормальный тонус и устойчивость нервной системы. Спать рекомендуется 7-8 часов, ложиться и вставать желательно в одно и тоже время. Не следует перед сном плотно ужинать, пить кофе или спиртные напитки, курить. Лучше прогуляться пешком на свежем воздухе.

Немаловажное значение для долголетия имеет и рациональное питание. Для пожилых оно должно быть построено с учётом возраста, пола, физической активности, состояния здоровья. Следует ограничить калорийность пищи за счёт богатых жирами продуктов животного происхождения. Почаще ешьте каши (особенно гречневую и геркулесовую), но без сливочного масла – добавьте после варки прямо в тарелку немного нежирного молока. Ограничьте потребление поваренной соли в чистом виде до чайной ложки в день, причём лучше использовать йодированную соль. В любое время года ежедневно ешьте овощи и фрукты в виде свежих плодов, соков, компотов и морсов, салатов, отварных и тушеных блюд. Добавляйте овощи и фрукты в каши за несколько минут до готовности или прямо в тарелку. Не забывайте круглый год принимать витаминные комплексы.

Соблюдая режим труда и отдыха, ведя здоровый образ жизни, вы сможете продлить своё активное долголетие. Ведь никогда не поздно стать здоровым. Не забывайте – ваше здоровье в ваших руках!