Здоровый образ жизни – это:

                                                 - двигательная активность;

                                                 - правильное питание;

                                                 - отказ от вредных привычек;

                                                 - умение справляться со стрессом;

                                                 - правильное сексуальное поведение;

                                                 - крепкая семья, успешная работа;

                                                 - общественная активность;

                                                 - добрые дела.

Запомни! Физические упражнения, в том числе прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, занятия спортом:

                                                 - укрепляют мышцы;

                                                 - позволяют поддерживать фигуру;

                                                 - укрепляют сердце;

                                                 - дают больше энергии; 

                                                 - позволяют чувствовать себя лучше.                                             

 Совет! Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы в течение 30 минут. Пусть физические нагрузки станут неотъемлемой частью Вашей жизни. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Выберите физические упражнения, которые нравятся и приносят Вам радость. Так будет легче заниматься ими регулярно.

Для активного долголетия, сохранения здоровья, предотвращения болезней, высокой физической и умственной работоспособности организма необходимо правильно питаться. Организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.

Правила приёма пищи:

- есть следует в одно и то же время, 3 – 4 раза каждый день;

- ужинать надо за 2 – 3 часа перед сном;

- не стоит перегружать желудок перед сном жирными, тяжёлыми для пищеварения продуктами;

- тщательно пережёвывайте пищу;

- не перекусывайте «на лету»;

- не переедайте.

Принципы правильного питания:

- максимум разнообразия продуктов, потребляемых в течение дня;

- ежедневное потребление овощей и фруктов;

- минимум соли и сахара;

- минимум животных жиров.

У каждого человека может возникнуть напряжённая ситуация, которая приводит к стрессу.

Предпосылками стресса являются:

- беспокойство;

- чувство усталости;

- невозможность сосредоточиться;

- проблемы со сном;

- боли в сердце;

- расстройство пищеварения, аллергия, боли в мышцах спины, шеи и плеч.

Как же можно справиться со стрессом:

- быть оптимистом, радоваться жизни;

- высыпаться;

- регулярно заниматься физическими упражнениями.

Каждый человек сможет сохранить своё здоровье на долгие годы, если будет вести здоровый образ жизни!