Готовимся к экзамену |
15.04.2024 08:56 |
Экзамены – это серьезное
испытание, которое заставляет учащихся мобилизовать все свои силы. Очень часто от умения оставаться спокойным и
энергичным в напряженной ситуации зависит будущее испытуемого. Сильные эмоции
мешают приступить к учебе и собраться с мыслями.
Для того, чтобы совладать со
своими эмоциями на экзаменах, можно применить следующие виды стратегий: Направлять энергию на решение
проблемы: упорно учиться, грамотно усваивать
материал, используя психологические приемы запоминания; фокусировать свое внимание на
позитиве, поддерживать бодрость духа; активно отдыхать, заниматься
спортом в перерывах между подготовкой к экзаменам. Получать поддержку: поделиться своими страхами с близкими людьми; общаться со сверстниками, так как понимание,
что все проходят через экзамены, снижает напряжение; обратиться к профессиональной помощи
(репетиторам, психологам); читать книги,
которые мотивируют к деятельности. 3. Использовать методы
эмоциональной регуляции: «спускать пар» через: крик, смех, слезы; применять такой прием, как дыхание уступами:
три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов; отвлекаться и отдыхать: пройтись в парке, порисовать,
погулять с собакой и т.д. 4. Примерять на себя роль другого
человека. Этот прием используют, когда источником проблем являются определенные
качества человека (застенчивость, неумение говорить). В основе этой техники
используется механизм подражания, когда человек примеряет на себя образ другого
(знаменитого человека, героя книги или артиста), который обладает недостающим
качеством характера. В
ситуации экзамена он примеряет на себя роль этого человека. Так как он не
полностью себя отожествляет с ним, то все свои неудачи относит не к себе, а к выбранному персонажу. Это помогает легче
относиться к промахам и сохранить чувство достоинства. При удачном выборе роли
ее исполнение помогает совладать со стрессом и вызывает изменения в поведении и
личных установках. 5. Определять границы своих возможностей. активно исследовать границы своих возможностей
и ограничений; сформировать новые навыки; приспособиться к новым условиям, например,
снизить значимость. 6. Предвидеть события (заранее
составленное представление). Эта техника имеет адаптивное значение, и позволяет
заранее подготовиться к
испытаниям, наметить способы предотвращения проблем, найти другие пути решения.
Например, иметь запасной вариант поступления в другое учебное заведение. 7. Повторять ежедневно позитивные
установки: Мой мозг обладает неисчерпаемой энергией. Я верю в свои возможности. Мое самочувствие улучшается. Я чувствую избыток сил. Я чувствую себя наполненным и уверенным. |